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问:做哑铃运动和俯卧撑有什么区别？如果没有的话锻炼的都是什么肌肉？如果有的话怎样使用哑铃能取得和俯卧撑一样的效果？（个人认为哑铃的话好象比俯卧撑好点，因为现在平位的我一个都起不来，越练越没自信）顺便再问一下，肌肉锻炼一定要隔天做吗？我现在每天都练仰卧起坐，也没什么难受的感觉啊，而且每天个数都能增加，请说明一下哈，其他资料我差不多都看了，谢绝复制大段文字．

最佳答案:首先可以肯定的是哑铃和俯卧撑是有很大区别的 俯卧撑主要是锻炼胸大肌和三头肌等肌肉 而用哑铃锻炼可锻炼的地方就多了 弯举可以练习二头肌 侧举和平举可以练习三角肌(就是肩膀) 飞鸟可以练习胸肌 颈后还可练习三头肌 提踵和深蹲还可练习小腿和大腿 耸肩可练习三角肌等等等等 哑铃的功能很多 如何利用就要看你的想练习的部位了

再回答一下你的另外一个疑问 的确 人的肌肉在高强度训练以后 是要经过大约48个小时才能完全得到恢复的 所以隔天训练同一个部位是正确的(可以用每天训练不同部位来隔开 比如今天练胸 明天练二头等等) 但是唯一一个例外就是腹肌 因为人平时的许多动作都用到了腹肌 训练对它的刺激要相当大才能使其疲劳 而且腹肌的恢复速度也较其他肌肉更快 所以腹肌是可以天天练习的

顺便说一下 你既然提到了俯卧撑对你的困难 那你可以采用循序渐进的方式进行锻炼 如果一开始你觉得吃力 那么可以把手垫高 这样你的负重就小了 练习就容易了许多 慢慢来 一段时间后就可以进行正常练习了

最后 祝你成功~

附:20-39岁成年人俯卧撑评分标准

时间: 2003-12-05